自从工作开始体重严重飙升，有加班的原因也有自己没控制的原因，根据我的经验瞬间减重增肌不太现实😃毕竟胖子不是一口吃成的我也不是一瞬间就变胖的。
本计划分为三个阶段每3个月为一个阶段，会以周或月的形式在这篇文章更新
阶段1适应期：尽量控制饮食规律作息+少量力量训练
阶段2身材管理期：严格控制饮食+适量跑步和力量训练
阶段3日常维护期：控制饮食尽量做到每周2-4次，不小于50分的运动计划
阶段1
阶段1从2025年10月1日开始，期间主要是管住嘴，少熬夜，适量运动。
阶段目标：感受身体的和心态的变化。
体重明显变化(减重10-20斤)
少糖少油干净饮食
多喝水多运动身体变得强壮一些
阶段1恪守进度表
阶段1体重变实记
测量设备米家体重秤S200白色
2025年9月27日 初始体重102.30KG;
2025年10月20日 体重99.7KG;
2025年10月27日 体重98.45KG;
2025年11月03日 体重97.5KG;
2025年11月11日 体重95.7KG;
2026年1月30日 体重96.05KG