自从工作开始体重严重飙升，有加班的原因也有自己没控制的原因，根据我的经验瞬间减重增肌不太现实😃毕竟胖子不是一口吃成的我也不是一瞬间就变胖的。

本计划分为三个阶段每3个月为一个阶段，会以周或月的形式在这篇文章更新

1. 阶段1适应期：尽量控制饮食规律作息+少量力量训练

2. 阶段2身材管理期：严格控制饮食+适量跑步和力量训练

3. 阶段3日常维护期：控制饮食尽量做到每周2-4次，不小于50分的运动计划

阶段1

阶段1从2025年10月1日开始，期间主要是管住嘴，少熬夜，适量运动。

阶段目标：感受身体的和心态的变化。

• 体重明显变化(减重10-20斤)

• 少糖少油干净饮食

• 多喝水多运动身体变得强壮一些